更年期失眠食疗方法

更年期的女性容易出现失眠的症状，那末控制失眠症状、改良睡眠质量不1定只有吃药才能做到。有1些食品就能够既改良睡眠又有益健康。

更年期失眠吃甚么之食品篇

小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可增进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

香蕉：香蕉中含有能让人阔别忧郁情绪的维生素B6和令人精神愉悦的5―羟色胺物资，可以有效的令人阔别忧郁症状，增进睡眠。

大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物资，具有补脾安神的作用，晚餐后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入眠时间。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调理新陈代谢，改良脑细胞抑制性能，起到平静安神的作用。晚饭后嗑1些葵花子，还可以增进消化液分泌，有益于消食化滞，帮助睡眠。

奇特果：1项最新的研究表明，每天食用两颗奇特果，就能够将睡眠品质提高百分之410!奇特果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物资的合成与传递，另外，它还含有其它水果中极其少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

葡萄：葡萄中含有能辅助睡眠的物资——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的1种物资，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着行将要睡眠了，凌晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。

苹果：苹果芳香成份中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的平静作用，能催人入睡。

热牛奶：安息效果可与安息药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必须的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出1种令人产生困乏感觉的血清素(5羟色胺)，使大脑思惟活动暂时遭到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

更年期失眠吃甚么当中医药食疗篇

更年期女性常常由于感情烦躁、潮热盗汗等因由造成失眠。防治更年期失眠，除进行心理医治和药物医治外，中医食疗也别有特点。

小米枣仁粥：小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。可以补脾润燥，宁心安神。用于医治更年期纳食不香、大便干燥、黑夜失眠等症。

小米粥：小米50克、鸡蛋1个。先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入眠。可以养心安神，用于减缓更年期血汗不足、烦躁失眠等症。

远志莲粉粥：远志30克、莲子15克、粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮12沸。随便食用，可以补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期忘记、怔忡、失眠等症的食疗。

柏子仁炖猪心：猪心1只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有养心、安神、补血、润肠的功效，用于医治心悸，怔忡、失眠等。

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